Бюджетное меню правильного питания: как сбалансировать рацион и не разориться
, способ поддержать хорошее настроение, энергию и красоту. Однако многие люди считают, что правильно питаться — значит тратить много денег на дорогие продукты. . Можно взять бюджетное меню правильного питания, используя доступные продукты и простые рецепты. В этой статье мы расскажем, как это сделать.
Режим и контроль правильного питания.
- Соблюдать режим питания: есть 3-4 раза в день в определенное время, не пропускать завтрак и не переедать перед сном.
- Разнообразить рацион: включать в меню продукты из разных групп: овощи, фрукты, злаки,Мясо,рыбку, бобовые, яйца,молочные продукты
- орехи, семена.
- Контролировать калорийность и баланс белков, жиров и углеводов:Можно посмотреть на сайтах по правильному питанию.
- Пить достаточно воды: около двух литров в день, не считая чая, кофе и соков. Вода помогает улучшить обмен веществ, выводить токсины .
- Избегать вредных продуктов: фаст-фуд, жирное и жареное мясо, сахар, соленья, маринады, консервы, полуфабрикаты, сладости, алкоголь.
Следуя этим принципам, можно составить бюджетное меню правильного питания, выбирая продукты по сезону, акциям и скидкам в магазинах. Вот несколько примеров таких продуктов:
Продукты, из которых можно составить бюджетное меню правильного питания.
- Овощи: капуста, морковь, свекла, лук, чеснок, картошка, тыква, баклажаны, кабачки, помидоры, салат, огурцы шпинат, укроп, петрушка, зеленый лук.
- Фрукты:Мандарины, апельсины, яблоки, бананы, грейпфруты,груши, лимоны, киви, ананас, гранат, хурма, виноград, слива, персик, абрикос.
- Злаки: гречка, рис, овсянка, пшено, кукуруза, пшеница, ячмень, киноа, амарант, чиа.
- Бобовые: фасоль, горох, чечевица, соя, нут.
- Белки: курица, индейка, говядина, свинина, баранина, рыба, морепродукты, яйца, творог, сыр, йогурт, кефир, молоко.
- Жиры: оливковое, подсолнечное, льняное, кокосовое масло, сливочное масло, сметана, майонез, орехи, семена, авокадо.
- Углеводы: хлеб, лаваш, макароны, вермишель, картофель, батат, топинамбур.
- Используя эти продукты, можно приготовить разнообразные и вкусные блюда для бюджетного меню правильного питания. Вот несколько идей для завтрака, обеда, ужина и перекусов:
- Завтрак: овсяная каша с фруктами и орехами, яичница с овощами и сыром, банановый хлеб с творогом и медом, сырники с ягодами и сметаной, омлет с грибами и зеленью, смузи из йогурта, фруктов и злаков.
- Обед: суп из курицы, овощей и злаков, гречневая котлета с салатом из свежих овощей, рыба запеченная с овощами и зеленью, ленивые вареники с творогом и сметаной, чечевичный салат с овощами и зеленью, куриный рулет с орехами и сухофруктами.
- Ужин: тыквенный пирог с курицей и сыром, рис с овощами и соевым соусом, кабачковая запеканка с мясом и сыром, лазанья из баклажанов и творога, кукурузная каша с молоком и медом, салат из тунца, авокадо и зелени.
- Перекусы: фрукты, орехи, сухофрукты, энергетические батончики, йогурт, творожная запеканка, мороженое из бананов и какао, печенье из овсяных хлопьев и меда.
- Как видите, бюджетное меню правильного питания — это не скучно и не однообразно. Это вкусно, полезно и экономно. Следуя этим советам, вы сможете сбалансировать свой рацион и не разориться. Попробуйте и убедитесь сами!
