Что едим на завтрак правильное питание , считается самым важным приемом питания, и не зря. Правильный завтрак запускает обмен веществ, дает энергию на весь день и помогает контролировать аппетит. Завтраки которые помогут вам оставаться здоровыми и полными сил. Рецепты завтраков правильного питания
1. Овсяная каша с ягодами и орехами
- Пол стакана хлопьев овсяных
- молока один стакан можно воды
- Щепотка соли
- Ягоды по вкусу
- Горсть орехов
Приготовим: Варим овсяные хлопья на медленном огне в молоке или воде с добавлением щепотки соли до готовности. Добавляем свежие ягоды и орехи перед подачей на стол.
2. Смузи с зеленью и бананом
- Один зрелый банан
- Один стакан шпината
- Молоко один стакан
- 1 больш. ложка меда или кленового сиропа
Приготовьте: Все продукты смешиваем в блендере до однородной массы.
3. Тост с авокадо и яйцом, Полезный завтрак правильное питание рецепты
- 1 ломтик цельнозернового хлеба
- 1 яйцо
- Соли и перца
Готовим: Хлеб нарезаем, разминаем авокадо вилкой и намазываем на тост. Сверху ложим яйцо, приготовленное по вашему вкусу, и посыпаем солью и перцем.
4. Йогурт с гранолой и медом
- Один стакан йогурта
- Три больших ложки гранолы
- Одна большая ложка меда
Готовим: Смешиваем йогурт с гранолой и поливаем медом.
5. Котлеты из киноа и овощей
- Один стакан вареной киноа
- Пол стакана тертых овощей (морковь, кабачок)
- Одно яйцо
- Специи по вкусу
Готовьте: Смешиваем все продукты, формируем котлеты и обжариваем на сковороде до золотистой корочки.
6. Блинчики из цельнозерновой муки с фруктами
- Один стакан цельнозерновой муки
- Один стакан молока
- Одно яйцо
- Фрукты для подачи
Приготовьте: Смешиваем муку, молоко и яйцо до однородного теста. Выпекаем блинчики на сковороде и подаём с любимыми фруктами.
Эти рецепты не только вкусные, но и полезные, так как содержат баланс белков, жиров и углеводов, а также витамины и минералы. Включайте их в свой рацион и заряжайтесь энергией на весь день!