Правильное питание – залог вашего здоровья и долголетия. В нашем стремлении вести здоровый образ жизни, мы часто сталкиваемся с вопросом: как организовать полноценное бюджетное правильное питание и меню на неделю? В этой статье мы представляем вам четыре варианта меню, которые помогут вам поддерживать правильное питание без значительных затрат.
Вариант 1:На неделю Вегетарианское меню
Понедельник:
- Завтрак: Банановый коктель с орехами.
- Обед: картофельное пюре с грибным соусом и салатом из свежих овощей.
- Ужин: запеченные баклажаны с сыром фета и зелень
Вторник:
- Завтрак: Омлет из яичных белков с шпинатом и томатами.
- Обед: рис с овощами на пару.
- Ужин: салат из авокадо с лимонным соком
Среда:
- Завтрак: яблочные оладьи с йогуртом.
- Обед: грибной крем-суп.
- Ужин: картофель запеченный с травами.
Четверг:
- Завтрак: каша из киноа с добавлением сухофруктов.
- Обед: вегетарианский бургер с картофелем фри.
- Ужин: салат из капусты с морковью и кунжутом.
Пятница:
- Завтрак: смузи из зеленых яблок и шпината.
- Обед: паста с томатным соусом и базиликом.
- Ужин: запеченный сладкий картофель с грибами.
Суббота:
- Завтрак: тосты с авокадо и семенами льна.
- Обед: лёгкий суп-пюре с сырными шариками из брокколи.
- Ужин: рататуй с добавлением тофу.
Воскресенье:
- Завтрак: йогурт с гранолой и свежими ягодами.
- Обед: ризотто с овощами и соевым соусом.
- Ужин: вегетарианская пицца с моцареллой и овощами.
Вариант 2:Правильное питание на неделю, Меню для поддержания формы
Понедельник:
- Завтрак: йогурт с мюсли и свежими ягодами.
- Обед: салат из киноа с огурцами, помидорами и зеленью.
- Ужин: Суп овощной легкий и котлета из индейки на пару.
Вторник:
- Завтрак: омлет с томатами и зеленью.
- Обед: куриный бульон с овощами.
- Ужин: салат из свежих овощей с кусочками фета.
Среда:
- Завтрак: кефир с отрубями и медом.
- Обед: рыба на пару с овощным гарниром.
- Ужин: творог со свежими ягодами.
Четверг:
- Завтрак: Каша гречневая с молоком и медом.
- Обед: салат из свеклы с орехами и сыром фета.
- Ужин: куриное филе, запеченное с тыквой и зеленью.
Пятница:
- Завтрак: йогурт с добавлением свежих фруктов.
- Обед: легкий овощной суп и паровая котлета из говядины.
- Ужин: салат “Греческий” с оливковым маслом.
Суббота:
- Завтрак: овсяные блинчики с ягодами.
- Обед: рыбный суп с овощами.
- Ужин: тушеные овощи с кусочками индейки.
Воскресенье:
- Завтрак: коктейль из кефира с бананом и медом.
- Обед: курица, запеченная с ананасами и сыром.
- Ужин: салат из авокадо, помидоров и креветок.
Вариант 3: Меню для студентов
Понедельник:
- Завтрак: бутерброд с сыром и огурцом.
- Обед: макароны с томатным соусом и кусочками куриного филе.
- Ужин: рис с овощами в соевом соусе.
Вторник:
- Завтрак: каша манная с фруктами.
- Обед: борщ с кусочками черного хлеба.
- Ужин: пицца с овощами.
Среда:
- Завтрак: йогурт с гранолой.
- Обед: курица запеченная с картофелем.
- Ужин: салат из капусты с огурцом и кукурузой
Четверг:
- Завтрак: сэндвич с ветчиной и сыром.
- Обед: куриный суп с вермишелью.
- Ужин: говядина, тушеная с овощами.
Пятница:
- Завтрак: каша рисовая с молоком и кусочками фруктов.
- Обед: пицца с курицей и грибами.
- Ужин: салат из свежих овощей с оливковым маслом.
Суббота:
- Завтрак: блинчики с творогом и медом.
- Обед: суп-лапша с курицей.
- Ужин: картофель запеченный с куриными крылышками.
Воскресенье:
- Завтрак: омлет с помидорами и зеленью.
- Обед: курица гриль с овощным салатом.
- Ужин: макароны с сыром и томатами.
Вариант 4:Правильное питание рецепты на неделю, для занятых людей
Понедельник:
- Завтрак: фруктовый салат с йогуртом.
- Обед: сэндвич с ветчиной и сыром, свежий огурец.
- Ужин: готовые куриные наггетсы с овощным салатом.
Вторник:
- Завтрак: сэндвич с сыром и помидором.
- Обед: лёгкий суп-пюре из тыквы.
- Ужин: куриные крылышки в медовом соусе.
Среда:
- Завтрак: коктейль из кефира с малиной.
- Обед: гречка с овощами.
- Ужин: салат “Цезарь” с креветками.
Четверг:
- Завтрак: фруктовый салат с добавлением йогурта.
- Обед: сэндвич с курицей и свежими овощами.
- Ужин: лазанья с мясным соусом.
Пятница:
- Завтрак: коктейль из кефира с клубникой и бананом.
- Обед: говяжий стейк с овощным гарниром.
- Ужин: салат “Нисуаз” с тунцом.
Суббота:
- Завтрак: круассан с джемом.
- Обед: суп с фрикадельками.
- Ужин: куриные котлеты с пюре и зеленью.
Воскресенье:
- Завтрак: блины с ягодами и сметаной.
- Обед: уха из свежей рыбы.
- Ужин: салат из креветок с авокадо и манго.
Это полное меню, продукты на неделю для правильного питания, каждого из предложенных вариантов . Вы можете адаптировать эти меню в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями и потребностями в питательных веществах.