Правильное питание – это не только залог хорошего самочувствия и здоровья, но и основа для достижения и поддержания оптимального веса. В этой статье мы представляем вам простые рецепты правильного питания на каждый день , которые помогут вам организовать свой правильный рацион питания на каждый день.
1. Каша овсяная с фруктами
Начните свой день с богатой клетчаткой овсяной каши. Добавьте свежих ягод и фруктов , немного орехов и немного меда для сладости.
Берём продукты:
хлопьев овсяных пол стакана
- Молоко 1 стакан
- Ягод
- Орех
- Меду
Приготовим:
- Хлопья сварить .
- Добавляем ягод, орех и меда в кашу . Приятного аппетита.
2. Салат из мяса курицы с овощами
Легкий и питательный обед, который даст вам энергию до вечера.
Ингредиенты:
- 200 гр мяса курицы
- Смесь зеленых листовых овощей
- Помидоры
- Огурцы
- масла олив.
- сок лимона
Приготовление:
- Отварите куриную грудку и нарежьте её кубиками.
- Смешайте овощи, добавьте курицу.
- Заправьте салат маслом и соком лимона.
3. Творожная запеканка с ягодами
Идеальный вариант для полезного и вкусного перекуса.
Берём продукты:
- 250 гр творог
- 1 яйцо
- Ягоды по вкусу
- Немного ванильного сахара
Приготовление:
- Смешайте творог с яйцом и ванильным сахаром.
- Добавьте ягоды и перемешайте.
- Выпекайте в духовке при 180°C до золотистой корочки.
4. Рыба, запеченная с овощами
Ужин, богатый белками и полезными жирами.
Ингредиенты:
- 1 филе рыбы (лосось, треска и т.д.)
- Брокколи
- Морковь
- Цукини
- масла Оливкового
- Специй
Приготовьте:
- Овощи нарежьте и выложите на противень, полейте с верху маслом.
- Посыпаем рыбу специями и положим на овощи.
- Запекайте в духовке при 200°C до готовности.
5. Смузи из зелени и фруктов
Витаминный заряд и утоление жажды в одном стакане.
Ингредиенты:
- Шпинат
- Банан
- Яблоко
- Вода или растительное молоко
Приготовление:
- Все ингредиенты поместите в блендер.
- Взбейте до однородной консистенции.
6. Чечевичный суп
Сытный и полезный суп, который прекрасно подойдет для обеда или ужина.
Ингредиенты:
- 1 стакан чечевицы
- 1 л воды
- Овощи по вкусу (картофель, морковь, лук)
- Специи по вкусу
Приготовление:
- Чечевицу замочите на несколько часов.
- Отварите чечевицу до полуготовности, добавьте нарезанные овощи.
- Варите до готовности, добавьте специи.
Эти рецепты не только вкусные и полезные, но и соответствуют всем требованиям правильного питания. Включаем их в свой рацион и наслаждаемся здоровой и прекрасной жизнью!