Правильное питание для подростка: основа здоровья и развития
Подростковый возраст – это время активного роста и развития, когда организму требуется много разных питательных веществ. Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья, энергии и хорошего самочувствия подростка.
Баланс макро- и микроэлементов
Для полноценного развития подростку нужны углеводы, минералы, а так же белки, жиры и витамины.
Десять рецептов для здорового питания подростка,
- Овсяная каша с фруктами
- 1 стакан овсяных хлопьев молоко или вода 2 стак. 1-банан Ягоды по вкусу немного мёда или сиропа для сладости
- Приготовление: Овсяные хлопья залить молоком, можно водой и варим на небольшом огне до готовности. Добавить нарезанный банан, ягоды и подсластить мёдом.
- Смузи с зеленью
- 1 зрелый авокадо1 стакан шпината 1 стакан кефира или йогурта пол стакана водыМёд или сироп агавы для подслащивания
- Цельнозерновые сэндвичи с тунцом
- 2 кусочка хлеба100 г консервы тунца Листья салатаТоматыОгурцы
- Панкейки из творога
- 250 грамм творог яиц 2 шт.2 большие лож. муки1 маленькая лож. сахара масло растит. для зажарки
- Салат с курицей и овощами
- 200 г отварной курицы 1 свежий огурец 1 помидор Листья салата масло растит. сок лимона
- Приготовление: Курицу нарезать, смешать с нарезанными огурцом и помидором, добавить листья салата. Заправить салат маслом и соком лимона .
- Куриные котлеты с овощами
- 500 гр. мясо курицы одна морковка лук 1 гол.2 большие ложки оливк. маслаСолим, перчим по вкусу
- Рыбные тефтели в томатном соусе
- 500 граммов филе белой рыбы1 шт. яиц панировочные сухари грамм 50200 мл томатного соусаСолим, ложим по вкусу специи
- Запеченный картофель с сыром и зеленью
- 4 картофелина Сыра твердого 100 гр.Зелень (укроп, петрушка) Масло оливк.Солим, перчим по вкусу
- Салат фруктовый с йогуртом
- 1 яблоко 1 киви 1 банан 1 груша 200 г натурального йогурта Мед или сироп агавы для подслащивания
Приготовление: Фрукты нарезать кубиками, смешать в миске, добавить йогурт и подсластить медом.
10. Омлет с овощами и сыром
- 3 яйца 1 помидор 1 шт.болгарского перца 50 гр.сыр твердый Солим, перчим по вкусу Масло оливк.
Эти рецепты не только вкусные, но и полезные, они помогут подростку получать необходимые питательные вещества для правильного роста и развития. Приятного аппетита!
0 Комментариев