Время чтения 2 минуты

---

Правильное питание – залог вашего здоровья и долголетия. В нашем стремлении вести здоровый образ жизни, мы часто сталкиваемся с вопросом: как организовать полноценное бюджетное правильное питание и меню на неделю? В этой статье мы представляем вам четыре варианта меню, которые помогут вам поддерживать правильное питание без значительных затрат.

Вариант 1:На неделю Вегетарианское меню

Понедельник:

• Завтрак: Банановый коктель с орехами.
• Обед: картофельное пюре с грибным соусом и салатом из свежих овощей.
• Ужин: запеченные баклажаны с сыром фета и зелень

Вторник:

• Завтрак: Омлет из яичных белков с шпинатом и томатами.
• Обед: рис с овощами на пару.
• Ужин: салат из авокадо с лимонным соком

Среда:

• Завтрак: яблочные оладьи с йогуртом.
• Обед: грибной крем-суп.
• Ужин: картофель запеченный с травами.

Четверг:

• Завтрак: каша из киноа с добавлением сухофруктов.
• Обед: вегетарианский бургер с картофелем фри.
• Ужин: салат из капусты с морковью и кунжутом.

Пятница:

• Завтрак: смузи из зеленых яблок и шпината.
• Обед: паста с томатным соусом и базиликом.
• Ужин: запеченный сладкий картофель с грибами.

Суббота:

• Завтрак: тосты с авокадо и семенами льна.
• Обед: лёгкий суп-пюре с сырными шариками из брокколи.
• Ужин: рататуй с добавлением тофу.

Воскресенье:

• Завтрак: йогурт с гранолой и свежими ягодами.
• Обед: ризотто с овощами и соевым соусом.
• Ужин: вегетарианская пицца с моцареллой и овощами.

---

Вариант 2:Правильное питание на неделю, Меню для поддержания формы

Понедельник:

• Завтрак: йогурт с мюсли и свежими ягодами.
• Обед: салат из киноа с огурцами, помидорами и зеленью.
• Ужин: Суп овощной легкий и котлета из индейки на пару.

Вторник:

• Завтрак: омлет с томатами и зеленью.
• Обед: куриный бульон с овощами.
• Ужин: салат из свежих овощей с кусочками фета.

Среда:

• Завтрак: кефир с отрубями и медом.
• Обед: рыба на пару с овощным гарниром.
• Ужин: творог со свежими ягодами.

Четверг:

• Завтрак: Каша гречневая с молоком и медом.
• Обед: салат из свеклы с орехами и сыром фета.
• Ужин: куриное филе, запеченное с тыквой и зеленью.

Пятница:

• Завтрак: йогурт с добавлением свежих фруктов.
• Обед: легкий овощной суп и паровая котлета из говядины.
• Ужин: салат “Греческий” с оливковым маслом.

Суббота:

• Завтрак: овсяные блинчики с ягодами.
• Обед: рыбный суп с овощами.
• Ужин: тушеные овощи с кусочками индейки.

Воскресенье:

• Завтрак: коктейль из кефира с бананом и медом.
• Обед: курица, запеченная с ананасами и сыром.
• Ужин: салат из авокадо, помидоров и креветок.

Вариант 3: Меню для студентов

Понедельник:

• Завтрак: бутерброд с сыром и огурцом.
• Обед: макароны с томатным соусом и кусочками куриного филе.
• Ужин: рис с овощами в соевом соусе.

Вторник:

• Завтрак: каша манная с фруктами.
• Обед: борщ с кусочками черного хлеба.
• Ужин: пицца с овощами.

Среда:

• Завтрак: йогурт с гранолой.
• Обед: курица запеченная с картофелем.
• Ужин: салат из капусты с огурцом и кукурузой

Четверг:

• Завтрак: сэндвич с ветчиной и сыром.
• Обед: куриный суп с вермишелью.
• Ужин: говядина, тушеная с овощами.

Пятница:

• Завтрак: каша рисовая с молоком и кусочками фруктов.
• Обед: пицца с курицей и грибами.
• Ужин: салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Суббота:

• Завтрак: блинчики с творогом и медом.
• Обед: суп-лапша с курицей.
• Ужин: картофель запеченный с куриными крылышками.

Воскресенье:

• Завтрак: омлет с помидорами и зеленью.
• Обед: курица гриль с овощным салатом.
• Ужин: макароны с сыром и томатами.

Вариант 4:Правильное питание рецепты на неделю, для занятых людей

Понедельник:

• Завтрак: фруктовый салат с йогуртом.
• Обед: сэндвич с ветчиной и сыром, свежий огурец.
• Ужин: готовые куриные наггетсы с овощным салатом.

Вторник:

• Завтрак: сэндвич с сыром и помидором.
• Обед: лёгкий суп-пюре из тыквы.
• Ужин: куриные крылышки в медовом соусе.

Среда:

• Завтрак: коктейль из кефира с малиной.
• Обед: гречка с овощами.
• Ужин: салат “Цезарь” с креветками.

Четверг:

• Завтрак: фруктовый салат с добавлением йогурта.
• Обед: сэндвич с курицей и свежими овощами.
• Ужин: лазанья с мясным соусом.

Пятница:

• Завтрак: коктейль из кефира с клубникой и бананом.
• Обед: говяжий стейк с овощным гарниром.
• Ужин: салат “Нисуаз” с тунцом.

Суббота:

• Завтрак: круассан с джемом.
• Обед: суп с фрикадельками.
• Ужин: куриные котлеты с пюре и зеленью.

Воскресенье:

• Завтрак: блины с ягодами и сметаной.
• Обед: уха из свежей рыбы.
• Ужин: салат из креветок с авокадо и манго.

---

Это полное меню, продукты на неделю для правильного питания, каждого из предложенных вариантов . Вы можете адаптировать эти меню в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями и потребностями в питательных веществах.