Правильное питание рецепты на неделю.

5
(1)
Время чтения 2 минуты

Правильное питание – залог вашего здоровья и долголетия. В нашем стремлении вести здоровый образ жизни, мы часто сталкиваемся с вопросом: как организовать полноценное бюджетное правильное питание и меню на неделю? В этой статье мы представляем вам четыре варианта меню, которые помогут вам поддерживать правильное питание без значительных затрат.

Правильное питание рецепты на неделю. Йогурт с ягодами.

Вариант 1:На неделю Вегетарианское меню

Понедельник:

  • Завтрак: Банановый коктель с орехами.
  • Обед: картофельное пюре с грибным соусом и салатом из свежих овощей.
  • Ужин: запеченные баклажаны с сыром фета и зелень

Вторник:

  • Завтрак: Омлет из яичных белков с шпинатом и томатами.
  • Обед: рис с овощами на пару.
  • Ужин: салат из авокадо с лимонным соком

Среда:

  • Завтрак: яблочные оладьи с йогуртом.
  • Обед: грибной крем-суп.
  • Ужин: картофель запеченный с травами.

Четверг:

  • Завтрак: каша из киноа с добавлением сухофруктов.
  • Обед: вегетарианский бургер с картофелем фри.
  • Ужин: салат из капусты с морковью и кунжутом.

Пятница:

  • Завтрак: смузи из зеленых яблок и шпината.
  • Обед: паста с томатным соусом и базиликом.
  • Ужин: запеченный сладкий картофель с грибами.

Суббота:

  • Завтрак: тосты с авокадо и семенами льна.
  • Обед: лёгкий суп-пюре с сырными шариками из брокколи.
  • Ужин: рататуй с добавлением тофу.

Воскресенье:

  • Завтрак: йогурт с гранолой и свежими ягодами.
  • Обед: ризотто с овощами и соевым соусом.
  • Ужин: вегетарианская пицца с моцареллой и овощами.

Вариант 2:Правильное питание на неделю, Меню для поддержания формы

Понедельник:

  • Завтрак: йогурт с мюсли и свежими ягодами.
  • Обед: салат из киноа с огурцами, помидорами и зеленью.
  • Ужин: Суп овощной легкий и котлета из индейки на пару.

Вторник:

  • Завтрак: омлет с томатами и зеленью.
  • Обед: куриный бульон с овощами.
  • Ужин: салат из свежих овощей с кусочками фета.

Среда:

  • Завтрак: кефир с отрубями и медом.
  • Обед: рыба на пару с овощным гарниром.
  • Ужин: творог со свежими ягодами.

Четверг:

  • Завтрак: Каша гречневая с молоком и медом.
  • Обед: салат из свеклы с орехами и сыром фета.
  • Ужин: куриное филе, запеченное с тыквой и зеленью.

Пятница:

  • Завтрак: йогурт с добавлением свежих фруктов.
  • Обед: легкий овощной суп и паровая котлета из говядины.
  • Ужин: салат “Греческий” с оливковым маслом.

Суббота:

  • Завтрак: овсяные блинчики с ягодами.
  • Обед: рыбный суп с овощами.
  • Ужин: тушеные овощи с кусочками индейки.

Воскресенье:

  • Завтрак: коктейль из кефира с бананом и медом.
  • Обед: курица, запеченная с ананасами и сыром.
  • Ужин: салат из авокадо, помидоров и креветок.

    Вариант 3: Меню для студентов

    Понедельник:

    • Завтрак: бутерброд с сыром и огурцом.
    • Обед: макароны с томатным соусом и кусочками куриного филе.
    • Ужин: рис с овощами в соевом соусе.

    Вторник:

    • Завтрак: каша манная с фруктами.
    • Обед: борщ с кусочками черного хлеба.
    • Ужин: пицца с овощами.

    Среда:

    • Завтрак: йогурт с гранолой.
    • Обед: курица запеченная с картофелем.
    • Ужин: салат из капусты с огурцом и кукурузой

    Четверг:

    • Завтрак: сэндвич с ветчиной и сыром.
    • Обед: куриный суп с вермишелью.
    • Ужин: говядина, тушеная с овощами.

    Пятница:

    • Завтрак: каша рисовая с молоком и кусочками фруктов.
    • Обед: пицца с курицей и грибами.
    • Ужин: салат из свежих овощей с оливковым маслом.

    Суббота:

    • Завтрак: блинчики с творогом и медом.
    • Обед: суп-лапша с курицей.
    • Ужин: картофель запеченный с куриными крылышками.

    Воскресенье:

    • Завтрак: омлет с помидорами и зеленью.
    • Обед: курица гриль с овощным салатом.
    • Ужин: макароны с сыром и томатами.

    Вариант 4:Правильное питание рецепты на неделю, для занятых людей

    Понедельник:

    • Завтрак: фруктовый салат с йогуртом.
    • Обед: сэндвич с ветчиной и сыром, свежий огурец.
    • Ужин: готовые куриные наггетсы с овощным салатом.

    Вторник:

    • Завтрак: сэндвич с сыром и помидором.
    • Обед: лёгкий суп-пюре из тыквы.
    • Ужин: куриные крылышки в медовом соусе.

    Среда:

    • Завтрак: коктейль из кефира с малиной.
    • Обед: гречка с овощами.
    • Ужин: салат “Цезарь” с креветками.

    Четверг:

    • Завтрак: фруктовый салат с добавлением йогурта.
    • Обед: сэндвич с курицей и свежими овощами.
    • Ужин: лазанья с мясным соусом.

    Пятница:

    • Завтрак: коктейль из кефира с клубникой и бананом.
    • Обед: говяжий стейк с овощным гарниром.
    • Ужин: салат “Нисуаз” с тунцом.

    Суббота:

    • Завтрак: круассан с джемом.
    • Обед: суп с фрикадельками.
    • Ужин: куриные котлеты с пюре и зеленью.

    Воскресенье:

    • Завтрак: блины с ягодами и сметаной.
    • Обед: уха из свежей рыбы.
    • Ужин: салат из креветок с авокадо и манго.

    Это полное меню, продукты на неделю для правильного питания, каждого из предложенных вариантов . Вы можете адаптировать эти меню в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями и потребностями в питательных веществах.

    Насколько публикация полезна?

    Нажмите на звезду, чтобы оценить!

    Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

    Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

    Подписывайтесь на наши социальные сети

    Метки

    Сколько вам лет?

    Просмотреть результаты

    Загрузка ... Загрузка ...

    Подпишитесь на нашу рассылку

    !

    В контакте.

    Одноклассники

    0 Комментариев

    Оставить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

     

    Не копируйте текст!