Время чтения 2 минуты

Что едим на завтрак правильное питание , считается самым важным приемом питания, и не зря. Правильный завтрак запускает обмен веществ, дает энергию на весь день и помогает контролировать аппетит. Завтраки которые помогут вам оставаться здоровыми и полными сил. Рецепты завтраков правильного питания

1. Овсяная каша с ягодами и орехами

• Пол стакана хлопьев овсяных
• молока один стакан можно воды
• Щепотка соли
• Ягоды по вкусу
• Горсть орехов

Приготовим: Варим овсяные хлопья на медленном огне в молоке или воде с добавлением щепотки соли до готовности. Добавляем свежие ягоды и орехи перед подачей на стол.

2. Смузи с зеленью и бананом

• Один зрелый банан
• Один стакан шпината
• Молоко один стакан
• 1 больш. ложка меда или кленового сиропа

Приготовьте: Все продукты смешиваем в блендере до однородной массы.

3. Тост с авокадо и яйцом, Полезный завтрак правильное питание рецепты

• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• 1 яйцо
• Соли и перца

Готовим: Хлеб нарезаем, разминаем авокадо вилкой и намазываем на тост. Сверху ложим яйцо, приготовленное по вашему вкусу, и посыпаем солью и перцем.

4. Йогурт с гранолой и медом

• Один стакан йогурта
• Три больших ложки гранолы
• Одна большая ложка меда

Готовим: Смешиваем йогурт с гранолой и поливаем медом.

5. Котлеты из киноа и овощей

• Один стакан вареной киноа
• Пол стакана тертых овощей (морковь, кабачок)
• Одно яйцо
• Специи по вкусу

Готовьте: Смешиваем все продукты, формируем котлеты и обжариваем на сковороде до золотистой корочки.

6. Блинчики из цельнозерновой муки с фруктами

• Один стакан цельнозерновой муки
• Один стакан молока
• Одно яйцо
• Фрукты для подачи

Приготовьте: Смешиваем муку, молоко и яйцо до однородного теста. Выпекаем блинчики на сковороде и подаём с любимыми фруктами.

Эти рецепты не только вкусные, но и полезные, так как содержат баланс белков, жиров и углеводов, а также витамины и минералы. Включайте их в свой рацион и заряжайтесь энергией на весь день!