Ужин при правильном питании.

5
(1)
Время чтения 4 минуты

Ужин при правильном питании: 7 рецептов для здоровья и счастья

Правильное питание – ключ к здоровому образу жизни. Ужин играет важную роль в нашем рационе, так как это последний прием пищи перед сном. Что есть на ужин при правильном питании. Важно выбирать блюда, которые будут легкими, но питательными, чтобы поддерживать метаболизм и способствовать хорошему сну.

1. Тушеная индейка с овощами  Ингредиенты:

Ужин при правильном питании. Тушеная индейка с овощами.
  • 200 г филе индюшки
  • Один цукини
  • Одна морковка
  • Одна гол.лука
  • Соевый соус 2 больших лож.
  • Специи по вкусу
  1. Филе индейки нарежьте на небольшие кусочки.
  2. Обжарьте индейку до золотистой корочки.
  3. Добавьте нарезанные овощи: цукини, морковь и лук.
  4. Тушим на небольшом огне под крышкой примерно 15-20 минут.
  5. Под конец добавьте соевый соус и специи по вкусу.

2. Готовим Омлет с фетой и шпинатом . берём:

  • яиц 2 шт.
  • 50 гр. шпината
  • Сыр фета 30 гр.
  • 1 большая лож. Масло оливк.
  • Солим, перчим по вашему вкусу
  1. Яйца взбейте добавив соль и перец.
  2. Обжариваем на масле шпинат до уменьшения объема.
  3. Залейте шпинат яйцами и добавьте кусочки феты.
  4. Готовьте омлет на медленном огне до готовности яиц.

3. Ужин при правильном питании, Лосось на пару с брокколи  Ингредиенты:

Ужин при правильном питании. Лосось с брокколи.
  • Лосось филе 250 гр.
  • 200 гр. брокколи
  • Соль, лимонный перец
  1. Филе лосося посолите и поперчите лимонным перцем.
  2. Брокколи разделите на соцветия.
  3. Поместите лосось и брокколи в пароварку.
  4. Готовьте на пару примерно 25 минут. Полить подливом.

4. Теплый салат с куриной грудкой и авокадо  Ингредиенты:

  • 200 г куриной грудки
  • 1 авокадо
  • 1 стакан шпината
  • Сок одного лимона
  • Масло Оливков.
  • Солим, перчим по вашему вкусу.
  1. Отвариваем грудку курицы и нарезаем небольшими кусочками.
  2. Авокадо очистите от кожуры и косточки, нарежьте кубиками.
  3. Шпинат промойте и обсушите.
  4. Смешайте курицу, авокадо и шпинат.
  5. Заправляем всё маслом, брызгаем сок лимона , солим и перчим по вашему вкусу

5. Гречка с овощами

Ужин при правильном питании. Гречка с овощами.

Ингредиенты:

  • 1 стакан гречки
  • 2 стакана воды
  • 1 болгарский перец
  • Одна головка лука
  • Одна морковь
  • Специи по вкусу (например, солим, перчим, чеснок порошок)

Приготовление:

  1. Промываем гречку под проточной водой и отвариваем не забыв подсолить воду.
  2. Очистите овощи. Нарежьте болгарский перец и морковь тонкими полосками, лук — полукольцами.
  3. Разогрев масло на сковороде обжариваем лучёк.
  4. Добавляем перец и морковку , тушим на среднем огне до мягкости овощей.
  5. Соедините овощи с гречкой, тщательно перемешайте.
  6. Приправьте специями по вкусу и подавайте к столу.

Этот рецепт не только вкусный, но и полезный, идеально подходит на ужин при правильном питании. Гречка богата магнием и витаминами группы B, а овощи добавляют витамины и клетчатку.


Надеюсь, эти рецепты помогут вам в создании здорового и вкусного ужина!

6. Салат с овощами из киноа

  1. Промываем Киноа и отвариваем в большом объеме воды примерно -20 минут.
  2. Огурец перец, помидоры нарезаем небольшими кубиками.
  3. Добавьте овощи с готовой киноа.
  4. Салат заправляем лимонным соком , маслом оливковым, солью и перцем по вкусу.

7. Котлеты из индейки с кабачковыми лепешками

Ужин при правильном питании. Котлеты из индейки.
  1. Индейку смешайте с яйцом и мукой, сформируйте котлеты.
  2. Нарезаем тоненько кабачёк или натрите на терке.
  3. Обжарьте котлеты на сковороде до готовности.
  4. На другой сковороде обжарьте кабачковые лепешки до золотистой корочки.
  5. Подавайте котлеты с кабачковыми лепешками.

Эти рецепты не только вкусные, но и полезные, идеально подходят на ужин при правильном питании. Приятного аппетита!

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Подписывайтесь на наши социальные сети

Метки

Сколько вам лет?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Подпишитесь на нашу рассылку

!

В контакте.

Одноклассники

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 

Не копируйте текст!