Время чтения 4 минуты

Ужин при правильном питании: 7 рецептов для здоровья и счастья

Правильное питание – ключ к здоровому образу жизни. Ужин играет важную роль в нашем рационе, так как это последний прием пищи перед сном. Что есть на ужин при правильном питании. Важно выбирать блюда, которые будут легкими, но питательными, чтобы поддерживать метаболизм и способствовать хорошему сну.

1. Тушеная индейка с овощами  Ингредиенты:

• 200 г филе индюшки
• Один цукини
• Одна морковка
• Одна гол.лука
• Соевый соус 2 больших лож.
• Специи по вкусу

1. Филе индейки нарежьте на небольшие кусочки.
2. Обжарьте индейку до золотистой корочки.
3. Добавьте нарезанные овощи: цукини, морковь и лук.
4. Тушим на небольшом огне под крышкой примерно 15-20 минут.
5. Под конец добавьте соевый соус и специи по вкусу.

2. Готовим Омлет с фетой и шпинатом . берём:

• яиц 2 шт.
• 50 гр. шпината
• Сыр фета 30 гр.
• 1 большая лож. Масло оливк.
• Солим, перчим по вашему вкусу

1. Яйца взбейте добавив соль и перец.
2. Обжариваем на масле шпинат до уменьшения объема.
3. Залейте шпинат яйцами и добавьте кусочки феты.
4. Готовьте омлет на медленном огне до готовности яиц.

3. Ужин при правильном питании, Лосось на пару с брокколи  Ингредиенты:

• Лосось филе 250 гр.
• 200 гр. брокколи
• Соль, лимонный перец

1. Филе лосося посолите и поперчите лимонным перцем.
2. Брокколи разделите на соцветия.
3. Поместите лосось и брокколи в пароварку.
4. Готовьте на пару примерно 25 минут. Полить подливом.

4. Теплый салат с куриной грудкой и авокадо  Ингредиенты:

• 200 г куриной грудки
• 1 авокадо
• 1 стакан шпината
• Сок одного лимона
• Масло Оливков.
• Солим, перчим по вашему вкусу.

1. Отвариваем грудку курицы и нарезаем небольшими кусочками.
2. Авокадо очистите от кожуры и косточки, нарежьте кубиками.
3. Шпинат промойте и обсушите.
4. Смешайте курицу, авокадо и шпинат.
5. Заправляем всё маслом, брызгаем сок лимона , солим и перчим по вашему вкусу

---

5. Гречка с овощами

Ингредиенты:

• 1 стакан гречки
• 2 стакана воды
• 1 болгарский перец
• Одна головка лука
• Одна морковь
• Специи по вкусу (например, солим, перчим, чеснок порошок)

Приготовление:

1. Промываем гречку под проточной водой и отвариваем не забыв подсолить воду.
2. Очистите овощи. Нарежьте болгарский перец и морковь тонкими полосками, лук — полукольцами.
3. Разогрев масло на сковороде обжариваем лучёк.
4. Добавляем перец и морковку , тушим на среднем огне до мягкости овощей.
5. Соедините овощи с гречкой, тщательно перемешайте.
6. Приправьте специями по вкусу и подавайте к столу.

Этот рецепт не только вкусный, но и полезный, идеально подходит на ужин при правильном питании. Гречка богата магнием и витаминами группы B, а овощи добавляют витамины и клетчатку.

---

Надеюсь, эти рецепты помогут вам в создании здорового и вкусного ужина!

6. Салат с овощами из киноа

1. Промываем Киноа и отвариваем в большом объеме воды примерно -20 минут.
2. Огурец перец, помидоры нарезаем небольшими кубиками.
3. Добавьте овощи с готовой киноа.
4. Салат заправляем лимонным соком , маслом оливковым, солью и перцем по вкусу.

7. Котлеты из индейки с кабачковыми лепешками

1. Индейку смешайте с яйцом и мукой, сформируйте котлеты.
2. Нарезаем тоненько кабачёк или натрите на терке.
3. Обжарьте котлеты на сковороде до готовности.
4. На другой сковороде обжарьте кабачковые лепешки до золотистой корочки.
5. Подавайте котлеты с кабачковыми лепешками.

---

Эти рецепты не только вкусные, но и полезные, идеально подходят на ужин при правильном питании. Приятного аппетита!